Что подумают люди: боюсь выглядеть глупо на публике

Представьте ситуацию: вы студент и не выучили билеты. И хотя на экзамене вам удалось списать, во время ответа вы запинаетесь, путаетесь в словах, а на дополнительные вопросы ничего не можете сказать. Преподаватель ставит «неуд», и вы лишаетесь стипендии.

Много лет спустя вы отказываетесь произносить тосты на праздниках и вести митапы на работе. Вы боитесь, что будете запинаться, забудете текст, не ответите на вопросы или ответите неправильно. Это рациональные страхи — они основаны на прошлом опыте и действительно могут сбыться.

Другая ситуация: вы поэт и мечтаете когда-нибудь опубликовать свой сборник стихов. Вы узнаёте, что в вашем городе проводятся поэтические вечера. Там вы смогли бы проверить материал, найти единомышленников и засветиться в литературном сообществе.
При мысли о публичном выступлении вас охватывает сильная тревога. Вам кажется, что ваше творчество ничтожно, а зрители закидают вас помидорами и прогонят со сцены. Ничего этого никогда не было и вряд ли будет: это иррациональные страхи. У иррациональных страхов нет очевидной причины, поэтому работать с ними гораздо сложнее, чем с рациональными.

Причиной рациональных страхов чаще всего становится недостаток подготовки. Поэтому единственный способ их побороть — подготовиться к выступлению на 150 %. Подкованному человеку не страшны вопросы по теме.

Вот несколько советов:

• Перед выступлением запишите на бумаге основную мысль и тезисы. Если снимаете видео, хотя бы вкратце пропишите сценарий. Так у вас в голове будет чёткая структура.
• Если это встреча или собеседование, соберите всю возможную информацию о людях или компании. Вы будете знать, о чём говорить, и сможете предвосхитить возможные вопросы.
• Поработайте с интонацией: нисходящая звучит более убедительно, чем восходящая.
• Сделайте упражнения для разминки речевого аппарата. Мы делимся простыми и эффективными техниками в мини-уроках «Сила Talk’a».

Из-за этих когнитивных искажений вы можете бояться проявлять себя в обществе:

• Ошибка предсказания: «Я ужасно выступлю, двух слов связать не смогу, буду выглядеть глупо».
• Чтение мыслей: «Все будут меня осуждать, никому не нужны мои идеи».
• Эффект прожектора: «Все увидят, как я облажаюсь».
• Ошибка лесного пожара: «Я опозорюсь, и все долго будут это обсуждать».
• Самообвинение: «Мое выступление никому не интересно, я только отнимаю у людей время».
• Перфекционизм: «Я всё равно не сделаю идеально, зачем тогда начинать?».
• Страх отвержения: «Меня забросают помидорами с такими идеями».

Ни под одним из этих утверждений нет реальной почвы. В мыслях мы выкручиваем панику на максимум и доводим ситуацию до абсурдных масштабов: «абсолютно все бесконечно будут обсуждать мой провал». Осознать, что эти установки не состоятельны, — первый шаг, чтобы от них избавиться.

Техники, которые помогут избавиться от негативных установок о публичных выступлениях:

1.    Техника «что, если?»
Эта техника поможет поставить пессимистичные мысли под сомнение, подойти к иррациональному страху рационально и докопаться до сути проблемы. Ответьте себе на вопрос «что, если?»:
– Что, если я облажаюсь на выступлении?
– Коллеги увидят мой провал.
– Что будет, если коллеги увидят мой провал?
– …
Как только вам нечего будет ответить на вопрос «что, если», вы заметите, что страх растворяется или снижает своё влияние.


2.    Техника самурая
Техника заключается в том, чтобы условно «умереть» заранее: в нашем случае, мысленно облажаться ещё до выступления. Представьте, что будет, если всё пойдет не так. Скорее всего, вы обнаружите, что ничего особенного не произойдёт. Ничего такого, что нельзя пережить за один-два дня. Техника самурая — хороший способ напоминать себе, что от одного выступления не зависит вся жизнь.
В сфере публичных выступлений и коммуникации в принципе нет такого понятия как провал. Неудач не бывает, зато появляются новые области для развития и познания себя. И потом: поднять руку на встрече и высказаться, снять короткий ролик, выступить на митинге или собрании — это уже победа!