Как перестать завидовать и сравнивать себя с другими

Годами соцсети формируют картину "успешной" жизни. Все всё успевают: зарабатывают миллионы, изучают астрофизику, ездят на моря и выглядят как Марго Робби. «Успешный успех», как его в шутку прозвали, повышает уровень социальной тревоги и неудовлетворённости жизнью. Кажется, люди в интернете лучше тебя, и ты 100 % делаешь что-то не так.

От блогеров, задающих нереалистичные стандарты, можно отписаться и не травить себе душу. Но что делать, если зависть вызывают достижения близких: родственников, друзей или партнёра?

Психологи считают, что мы завидуем тем, с кем в чём-то схожи. Это подтверждает и последний опрос ВЦИОМ – большинство завидует не блогерам или голливудским звёздам, а людям из окружения. Например, бывшим одноклассникам, друзьям или даже членам семьи – с ними гораздо больше точек соприкосновения, чем с абстрактными звёздами. Если подружка из соседнего подъезда внезапно едет в кругосветку, невольно задумаешься: «Почему не я?».


Раздражение и досада возникают там, где есть неудовлетворённая потребность. Мы сравниваем себя с теми, кто имеет то, что для нас особенно ценно: любовь и семья, признание в профессиональной среде, возможность самовыражения, благополучие. И если этого нет у меня, но есть, например, у друга, – я испытываю чувство глубокой несправедливости.

Зависть бывает конструктивной и деструктивной, в народе – «белой» и «чёрной». «Белая» зависть может стать толчком к достижению целей и работать как топливо. Люди, которых зависть мотивирует, меньшинство, а у большинства она отбирает силы: приводит к апатии, чувству собственной неполноценности и неудовлетворённости жизнью.

Деструктивные эмоции не могут не сказаться на отношениях. Здоровая коммуникация строится «на равных», а завидуя, вы ставите себя ниже этого человека, признаёте его превосходство и ненавидите за это. Вы не выстроите тёплое общение с собеседником, если считаете, что он не заслужил того, что имеет, и втайне радуетесь его неудачам.

Избавиться от зависти невозможно. Психологи считают, что это нормальная эмоция, главное, не перегибать палку и не превращать её в нездоровую фиксацию. Если негативные чувства к человеку уже мешают с ним общаться, вот 5 шагов, которые помогут снизить градус зависти:

1. Признайте и примите эти эмоции, не корите себя за зависть. Испытывать желания – нормальн
2. Выясните, что конкретно вызывает такие чувства и проанализируйте свои истинные желания. Когда вы завидуете чьей-то работе, вы хотите такую же или социальный статус, который она даёт?
3. Хвалите себя даже за небольшие успехи, не преуменьшайте и не обесценивайте их. Заведите дневник, где будете описывать свои достижения, – так вы сделаете их видимыми для себя.
4. Посмотрите на ситуацию со стороны человека, которому завидуете, – правда ли все блага достались ему легко?
5. Проанализируйте то, как вы общаетесь с этим человеком: как часто указываете на недостатки, пытаетесь уколоть, обесцениваете успехи? Контролируйте свою речь на следующих встречах и обратите внимание на то, как меняются ваши ощущения.

Сделать общение в жизни и на работе искренним и открытым помогут лайфхаки из этого ролика.