Я интроверт: как побороть страх общения и не упускать возможности

Если узнали себя в этих фразах, окружающие наверняка считают вас тихоней, нелюдимым или даже странным. Вы не странный – просто склонны к интроверсии. Чёткого деления на интро- и экстравертов нет, а психологи считают, что большинство людей – амбиверты, то есть в разных пропорциях сочетают в себе качества обеих сторон.

В этой статье поговорим о тех, кто склонен к одиночеству и у кого общение отнимает много энергии. Разберёмся, нужно ли тихоням быть общительнее и что мешает им добиваться успехов в карьере.

В книге «Тише: Сила интровертов в мире, который не может заткнуться» американский психолог Сьюзан Кейн говорит о том, что в деловой среде культивируется «экстравертный идеал» успеха. Побеждают бойкие, яркие, умеющие поддержать разговор и рекламировать себя. Такая модель, считает Кейн, не подходит 30-50 % людей.

Корпоративная система не учитывает особенности людей, которые ценят личное пространство, спокойную атмосферу и автономную работу. «Молчаливым» людям приходится участвовать в брейнштормах, выступать на презентациях, ходить на корпоративы. Как проявить себя в том, что противно твоей природе?

Кейн уверена: то, что интроверты не соответствуют общественным идеалам, – только преимущество. Тихони вдумчивые и кропотливые, умеют слушать и глубоко погружаться в задачи, имеют своё мнение и фокусируются на долгосрочных целях. Когда корпоративная культура выталкивает молчунов за борт, она совершает ошибку. Интроверты – ценный актив для любого проекта.

Среди учёных, бизнесменов и звёзд немало скромняг: непубличность не помешала им проявить сильные стороны и добиться успеха.

Альберт Эйнштейн считал, что только в уединении открывается истина: «Монотонность и одиночество тихой жизни стимулируют творческий ум». Соучредитель Apple Стив Возняк считает также: работать нужно в одиночку, потому что в команде нельзя создать нечто экстраординарное. Инвестор Уоррен Баффет входит в десятку богатейших людей мира, возглавляет компанию и ведёт лекции, а в юности боялся общаться и выступать.

«Тихие» звёзды 2020-х Киллиан Мёрфи и Адам Драйвер не ведут соцсети, редко дают интервью и сдержанно ведут себя на мероприятиях. На экране актёры создают убедительные и тонкие образы, потому что глубоко погружаются во внутренний мир персонажей. Несмотря на закрытый образ жизни, Мёрфи и Драйвер стабильно приносят кассовый успех своим картинам и даже становятся мемами.

Какого будущего вы хотите, и какое место в нём занимает коммуникация? Избегая общения, можно упустить интересное мероприятие, перспективный проект, желанную должность или даже потенциальных друзей. Добровольная изоляция ставит интроверта в ситуацию, когда не с кем поделиться мыслями и не от кого получить поддержку. Несмотря на то, что Эйнштейн советовал жить и работать в уединении, физик не закрывался от мира – иначе мы ничего не знали бы о теории относительности.

Развитие коммуникации поможет снизить тревожность в общении и чувствовать себя комфортно среди людей. Как следствие – вы сблизитесь с коллегами; будете легко проходить собеседования; научитесь контролировать ход разговора.

Подумайте, почему вы сторонитесь людей. Как правило, у такого поведения есть зерно, из которого оно выросло, – и обычно это страх. Возможно, вы боитесь, что:

• попадёте в конфликт и не сможете отстоять себя;
• будете делать то, что не хотите, так как не сможете сказать «нет»;
• вас не поймут, и вы станете одиночкой, но уже по чужой воле;
• личную информацию будут использовать против вас;
• снимете маску невозмутимости, и люди увидят вашу чувствительность.

Подумайте о людях, которые вас раздражают. Возможно, в неприязни тоже кроется страх. Например, вы не терпите знакомого болтуна и выскочку и сдерживаете себя, потому что боитесь быть таким же.

Ценности и страхи взаимосвязаны. Это будет видно, если расположить их на квадрате ценностей.

 «Квадрат ценностей и развития» – модель, предложенная коммуникативным психологом Фридеманом Шульц фон Туном. В чём идея модели: что-то хорошее в переизбытке может перерасти во что-то плохое, поэтому любое явление нужно уравновесить его противоположностью.

Допустим, вы боитесь быть навязчивым, выскочкой и затычкой в каждой бочке. Если разобраться, в этом есть и хорошая черта – открытость, контактность. Противоположность контактности – избирательность – ценность интроверта. Вот только перебор избирательности приводит к замкнутости и закрытости.

Другой пример: ваша ценность – защита личных границ. Если делать это слишком усердно, вы станете отшельником и окажетесь в полной изоляции. Как не переборщить с охраной границ? Делиться мыслями и новостями. А если этого будет чересчур – превратитесь в ходячее радио, которое постоянно говорит о себе.

Попробуйте построить такой квадрат, исходя из ситуации, в которой находитесь, ценностей или страхов. Эта модель подскажет, в каком направлении двигаться, чтобы привести жизнь к балансу.

Допустим, вы составили квадрат ценностей и развития и поняли, что находитесь в нижней части, в овале со знаком «–». Чтобы выбраться из этого состояния, нужны корректирующие действия – маленькие шаги. Для разбора возьмём один пример из прошлого пункта.

Что сделать, чтобы выйти из замкнутости:

• принять, что смол токи необходимы, и воспринимать их как полигон для тренировок;
• подготовиться – составить список возможных тем для разговора;
• раз в день практиковаться, но говорить о том, что интересно;
• смотреть людям в глаза, не прятать взгляд;
• использовать интровертную супер-силу – умение слушать, это располагает;
• надеть маску экстраверта на время, сыграть роль;
• пойти с коллегами на обед или мероприятие, но на ограниченное время;
• не мучать себя и прекращать коммуникацию, когда заканчивается энергия;
• принять, что критика и обратная связь неизбежны;
• при встрече с негативом использовать ещё одну супер-силу интровертов – молчание; надеть маску королевы – разве она стала бы оправдываться и защищаться?

Ваш квадрат ценностей может подразумевать другие шаги. Например, вы цените автономную работу, но в итоге остаётесь с ней один на один и всё тащите на себе. Чтобы не быть ломовой лошадью, можно делать шажочки в сторону командной работы. Посоветоваться с соседом по опенспейсу, озвучить сомнения и трудности на зум-коле, делегировать часть задач.