Типичные ошибки подготовки выступлений

С каждым участником курса я провожу индивидуальные сессии, на которых мы разбираем каждую субличность нашего внутреннего Я и выясняем, какие голоса тормозят, заставляют стесняться и бояться. Зачастую они даже не ваши личные, а навязанные обществом, родителями, коллегами. Эти сессии помогают договориться внутри себя, определить, какие мысли о себе ваши собственные, а какие — навязаны. И вот здесь находится точка отправления вашего путешествия уверенности в себе.

После первых сессий я начала вести список черт, которые становятся опорой и помогают держать «хвост пистолетом» даже в самых сложных жизненных ситуациях. Делюсь с вами самыми основными, которые могут быть полезны многим:

• Вы знаете свои сильные стороны

Вне зависимости от стереотипов и примеров успешного успеха, вы точно знаете свой путь и следуете ему. Вы уникальны и знаете, что вас отличает от других: то, что мотивирует того успешного дядьку, вам может быть даже неинтересно. Знание себя и своих сильных и слабых сторон — фундамент внутренней уверенности.

• Вы признаете свои достижения

Все ваши заслуги, успехи и способности принадлежат лично вам, и никто не может перечеркнуть вашу историю. Записывайте все свои достижения и отмечайте победы, даже самые маленькие. Это непростой, но важный шаг. Мы привыкли принимать все свои успехи как данность, при этом отпуская далеко на второй план все свои старания, считая, что так просто удачно сложились обстоятельства. И все идет хорошо ровно до того момента, пока вы не получите feedback, что в чем-то вы не молодец, и это перечеркивает все ваши заслуги.

• Вам с собой интересно

Первый человек, который должен быть заинтересован в вас, — это вы сами. Не позволяйте чужим мнениям определять ваше самоощущение.

• Вы не боитесь говорить «нет»

Имейте четкий внутренний кодекс: как с вами можно обращаться, а как нельзя. Держите ваши границы вежливо и без страха обидеть, в конце концов, этот же человек может отказать вам в помощи, когда вам понадобится.

• Вы не ищите одобрения извне

Вам не нужно одобрение окружающих в том, в чем вы молодец, а над чем нужно еще поработать, вы сами это прекрасно знаете.

• Ваш внутренний критик под контролем

Контролируйте своего внутреннего критика. Пусть он работает на вас, а не против вас.

• Вы умеете презентовать себя

Учитесь презентовать себя и свои достижения без страха показаться хвастливым. Вы презентуете только факты. Коллекционируйте факты и отзывы о себе.


Привал. Вопросы к себе
Давайте немного передохнем и пойдем дальше. Пока мы переводим дух после первого не простого шага, попытаемся определить, что мешало мне его сделать? Есть несколько вопросов к самому себе, задав которые, вы поймете, насколько прост и как важен этот шаг в нашем путешествии.

Вопросы к себе

• Чьего одобрения я жду?
• В чем мои достижения и сильные стороны?
• Что я умею делать хорошо?
• Над чем я боюсь потерять контроль?
• Кому и за что я хочу сказать спасибо?

Порой, в сложных жизненных ситуациях хочется забиться в угол, позвать маму и сказать, что я не пойду в школу, потому что у меня болит голова, да и сегодня много уроков и еще две контрольные. Вы боитесь ответственности. А если бы вы заранее знали, какие ощущения и какой прилив сил вы почувствуете, когда сделаете этот шаг, вам было бы гораздо проще, и никакая контрольная вас бы не тяготила, ведь там, в школе, помимо уроков есть еще перемены, ваши друзья и много чего интересного и веселого. То же самое и в жизни.

Итак, три (супер)способности, которыми обладает уверенный в себе человек:   

1. Брать на себя ответственность
Возьмите на себя ответственность за ту ситуацию, в который вы находитесь. Не вините окружающих во всех своих бедах. Вы только тратите свою энергию и ресурсы, которые понадобятся вам для восстановления. Только вы являетесь ответственным за ваше состояние и положение. Точка. Это надо принять, так как это помогает избавиться от негативных мыслей, которые выматывают вас физически. Важный момент: найдите, на какие мысли и чувства вы сливаете энергию, что даст вам понять, почему мозг не отдыхает и не дает тем самым телу восстановиться.

2. Проявлять к себе сочувствие
Не путать с жалостью! Регулярно проявляйте эмпатию по отношению к себе. Представьте, что вам мог бы сказать лучший друг, от которого вы бы хотели получить поддержку. Либо напишите себе письмо со словами поддержки.

3. Составлять список достижений
Составьте список моментов, когда вы гордились собой, чувствовали себя успешным и искренне радовались жизни. Запишите свои таланты и (что немаловажно!) вкусовые и музыкальные предпочтения.

Вот мы и добрались до финишной прямой. Это, своего рода, переосмысление. Необходимо восстановиться, пересмотреть свои ценности, вдохновляться и действовать.
Я — большой фанат чтения. О многих книгах я уже писала в Instagram и рассказывала на YouTube. Я ищу в книгах нечто больше, чем просто текст, и для меня это не просто досуг, а возможность восстановиться и вдохновиться. И поэтому в этом шаге я предлагаю сделать упор на чтиво.

1. Восстановление
Начать необходимо с того, что у вас в голове. Важно на все свои эмоции реагировать и найти ту нить, которая их дергает. В этом вам помогут следующие книги:

• «Гормоны счастья», Лоретта Бройнинг
• «Свет, который мы несем», Мишель Обама
• «Дары несовершенства», Брене Браун
• «Почему мы любим», Хелен Фишер
• «Эмоциональный интеллект», Дэниел Коулман
• «Странная девушка, которая влюбилась в свой мозг», Венди Сузуки. Книга о том, как законнектить тело с мозгом, чтобы не поддаваться психологическим проблемам
• «Человек в поисках смысла», Виктор Франкл. Книга австрийского психолога, прошедшего концлагерь. Франкл открыл направление логотерапия в психологии: во всех сложных и простых обстоятельствах нужно искать жизненный смысл, ради чего вы живете.

2. Ценности
Помимо понимания своих процессов, важно наполнять себя ценностно. Найдите то, что вам близко, и ищите вдохновение в книгах, людях, видео.

3. Реализация
Найдите себе такой род занятий, где вы можете реализовывать свои таланты, что, в свою очередь, будет наполнять вас энергией от профессиональных достижений. Книги по теме:

• «Ни сы», Джен Синсеро
• «Мечтать не вредно», Барбара Шер и Энни Готтлиб
• «Никогда-нибудь», Елена Резанова

4. Вдохновление
Искать вдохновение лучше всего в книгах тех людей, кто по-настоящему влюблен в свою профессию. Речь идет об основателе CNN Теде Тернере, астронавте Крисе Хэдфилде, писателех Рея Брэдбери и Стивена Кинга.
Также рекомендую «Песни драконов» Владимира Динеца, автора популярных книг о дикой природе и путешествиях. Почти без денег, вооруженный только умом, бесстрашием, фотоаппаратом и надувным каяком, опытный натуралист в течение шести лет собирает материалы для диссертации на пяти континентах.

Наше путешествие подходит к концу. Но это не значит, что на этом все. Необходимо регулярно повторять эти шаги, когда закрадываются сомнения. Со временем вы отточите их до автоматизма, и они станут для вас привычным делом в любой непростой ситуации.