Как справиться с волнением перед выступлением: снимаем стресс и успокаиваем руки

Страх не только в голове, но и в теле. Если оно скованное и напряжённое, вы не почувствуете себя расслабленно. Перед выступлением прислушайтесь к ощущениям: где есть зажимы? Наверняка, голова у вас вжата в плечи, спина сутулая, руки в замок, а зубы стиснуты.

Снять стресс и настроиться на выступление или съёмку помогут простые упражнения:

1. разомните шею, руки, спину;
2. сделайте несколько приседаний;
3. активно мычите и при этом похлопывайте все участки тела;
4. напрягите всё тело от ушей до пальцев на ногах и резко сделайте сброс;
5. на минуту встаньте в позу супермена: расправьте плечи, поднимите голову и смотрите вверх.

Если одного раза не хватило, повторите — вскоре вы почувствуете, как тело расслабляется и скованность уходит.

Излишняя или неловкая жестикуляция может быть признаком зажимов в теле — немного успокоить руки поможет разминка. Однако совсем избавляться от жестикуляции не стоит, это ваша изюминка — то, что выделяет вас среди остальных.

Постарайтесь забыть о руках и дайте им двигаться естественно. Жестикуляция — часть высказывания; когда вы говорите страстно и увлечённо, руки подстраиваются под вашу речь и двигаются органично, в такт истории.

Когда вы уже стоите на сцене или перед камерой, воспользуйтесь лайфхаком: мысленно поместите свой страх в предмет рядом с вами. Например, в ручку или в стакан. Это поможет сместить фокус и сконцентрироваться не на страхе, а на его преодолении.

Избавиться от страха перед публичным выступлением поможет постоянная практика. Просите слово на встречах, предлагайте идеи, снимайте видео. Да, по началу вам будет сложно и некомфортно, но со временем вы станете увереннее, и у вас появится так называемый «навык говорения». Любой навык требует тренировки, а любой страх — преодоления. Всё это — подготовка к будущему, которого вы для себя хотите.